我們東莞 -正視這些造成高血壓的因素，才能有的放矢，在生活中科學的調控血壓： 1、飲食嚴把用鹽關，尤其注意隱形鹽。 很多人在防控高血壓的時候，只關于每天 炒菜的控鹽量，卻忽視了我們攝入的諸多隱形鹽。除了炒菜，我們吃的面食中的鹽分、喝湯攝入的鹽、面包蘇打餅干中的鈉。這樣一天攝入的鹽，遠遠超標了。（根據居民膳食指南，每人每日鹽的攝入量不超過6克，而已經患有高血壓的人群，要控制在5克以下） 2、改善不良的飲食習慣，養成吃飯時細嚼慢咽、少吃或不吃炸薯片、油炸食品的習慣，多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500克的蔬菜和200克的水果。
3、運動調節控血壓，減輕體重正當時。肥胖的人，會增加罹患高血壓、冠心病、糖尿病的風險，這是很多人都知道的。但人們寧可吃藥控制，也不愿意多一分鐘的鍛煉，這也是事實。所以邁開腿、管住嘴，才是關鍵。 4、做主食，嚴控鈉，酵母替代泡打粉。這一條是我作為美食愛好者的經驗總結，特別食用?，F在很多朋友都注意食品衛生了，尤其是家有病人，會選擇更多的在家就餐。自己做美食，是個好事情，但制作饅頭、花卷、烙餅，要注意鹽的攝入。蒸面食，用酵母而不是泡打粉。含鋁的泡打粉，對人體有害，而無鋁的泡打粉，含有的是有機酸鹽和小蘇打等，使得面食中的鈉含量增加；而面包房買來的面包、餅干等，含鹽量也較高，這些攝入都不要忽視。 5、已經患有高血壓的朋友，飲食中要多吃雜糧、豆類、薯類、酸奶和蔬菜、水果，紅肉要少吃。飲食清淡很重要，在烹制方式上，減少煎、炸、燒、烤的方式，選擇拌、燉、蒸、燜的方法。 6、調整工作壓力、生活放松。這里用一句俗語：吃得飽、睡得著。實際上是飲食規律、睡眠充足，這樣的生活狀態，不僅可以防控高血壓，也是健康生活放松的第一步。 |
