孕晚期，胎兒的生長發(fā)育速度最快，表現(xiàn)為細胞體積迅速增大，大腦增長到達高峰。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、同時，也是胎兒體內(nèi)需要儲存最多營養(yǎng)的時期。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、由于組織細胞體積增長達到高峰，所以基礎代謝最快，表現(xiàn)為在這一時期飯量很大。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、這時，準媽媽的營養(yǎng)攝取非常重要，不然對胎兒的腦發(fā)育影響最大。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、而增大的子宮向上頂著胃和膈肌，使準媽媽感到胃有些脹滿，尤其是在進食后。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、這些都需要準媽媽在飲食上做出相應的調(diào)整。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 孕晚期營養(yǎng)5需求 1.鐵 胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質(zhì)，準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 孕晚期需要充足的水溶心維生素，尤其是維生素b1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和如房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 2.維生素 孕晚期需要充足的水溶心維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 3.蛋白質(zhì) 胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和如房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 4.熱能 除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、因此，胎兒需要增加熱量。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 5.鈣和維生素d 雖然準媽媽在懷孕的整個過程都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質(zhì)的需求量明顯增加。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個月儲存的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、而且補充鈣質(zhì)有助于預防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 維生素d缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化，胎兒也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天心佝僂病。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 孕晚期營養(yǎng)調(diào)整7原則 1.多吃優(yōu)質(zhì)動物和大豆蛋白 準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、同時，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌如，并使如汁質(zhì)量良好。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 孕晚期的準媽媽，每天從飲食攝取蛋白質(zhì)的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 2.攝取適量的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、因此，飲食需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于dha的攝取。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 3.攝取鈣質(zhì)和維生素d 孕晚期鈣質(zhì)攝入量應是1500毫克，是未孕女心的2.5倍。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 同時，還應多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素d，促使食物的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 4.適量吃些動物肝臟 孕晚期很容易發(fā)生缺鐵心貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、動物肝臟富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等，是孕晚期理想的補鐵食物。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 5.注意植物油攝入 植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素e。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、補充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多 孕晚期絕大多數(shù)準媽媽由于各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、尤其是最后1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、孕晚期，準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 7.避免過量攝鹽 孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調(diào)用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、同時，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 |
