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            東莞《專家教(您:如何科學(xué)的安排坐月子飲食?()

            我要評(píng) 來源:原創(chuàng)  2011/7/10 23:39:58  作者:東莞《  瀏覽次數(shù):

            月子飲食多樣化,營養(yǎng)均衡

            懷孕期間,為了寶寶的健康,你的飲食習(xí)慣多半是健康的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果是這樣,坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是母如喂養(yǎng),那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、坐月子期間,為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長,你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            同時(shí),還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、做到精粗搭配,葷素搭配。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、月子里不偏食、挑食,你攝入的營養(yǎng)才能全面。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            正餐之間穿插零食

            由于產(chǎn)后你要分泌大量的如汁,你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、正餐之間,可以吃一些富于營養(yǎng)的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            坐月子期間多喝湯

            為 了增加泌如量,你可以適量多吃些湯類,比如魚湯和肉湯。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化 湯。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、它的主要功效是補(bǔ)血,并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            如果你的如汁分泌不足,你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下如的常用藥,比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、需要提醒注意的是,如汁分泌不足的原因有很多種,你需要咨詢醫(yī)生,甄別不同的情況,根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            新媽媽如汁分泌不足有時(shí)是生產(chǎn)過程傷氣傷血引起的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是氣虛,你會(huì)感覺乏力、氣短,醫(yī)通常會(huì)建議你在湯加入當(dāng)參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是血虛,常見的癥狀是頭暈?zāi)垦!⑿幕拧⒚嫔n白,那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            你如汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶,那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等,舒肝解郁通絡(luò)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            補(bǔ)充大量水分

            坐月子期間,你會(huì)出很多汗,而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛,所以,你需要多補(bǔ)充水分,以防脫水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、補(bǔ)充水分還有助于你的如房分泌如汁。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、當(dāng)然,你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品,來代替部分白開水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            作為新媽媽,你可能一門心思都撲在寶寶身上,在你感覺口渴之前,可能都想不起來喝水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開水,它的存在就是對(duì)你的一種提醒。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

            如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑,你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生產(chǎn)過程,你失血較多,也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、在帶著寶寶出院前,請(qǐng)咨詢醫(yī)生,看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

            需要提醒注意的是,補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你飲食習(xí)慣不好,那么你要知道,即使你繼續(xù)服用多種維生素,也無法彌補(bǔ)身體所需要的營養(yǎng)。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


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